ПРОГРАММИРОВАНИЕ КРОССФИТ ТРЕНИРОВОК
Построение кроссфит тренировок. Программировать тренировки можно разными путями. Основной принцип программирования- качественно варьировать упражнения.
Основной мотив статьи – программирование, т.е. планирование и реализация содержания тренировочного задания.
Многие Кроссфит залы используют свои методы построения кроссфит тренировок, которые отображают их предпочтения и идеологию. Самые известные программы можно повстречать на сайте Кроссфит, где упражнения меняются ежедневно. Там основная песня: тренировки 3-1, три дня тренировок подряд и день отдыха. День отдыха состоит из полного отдыха или сохранения мышечной массы. После дня отдыха- цикл повторяется. Другие принципы программирования тренировок, также используемые в залах, это 5-2, 6-1 или схожие.
Зал Reebok Crossfit 33100 использует систему 5-2, с уникально разной программой для каждого дня недели. В субботу мы концентрируемся на тяжелой атлетике , а в воскресенье – свободный зал, можно доделать, то что вы не доделали за неделю, или вообще бегать по залу и делать, то что по нраву, но естественно с гантелями и гирями в руках.
Построение кроссфит тренировок: Основные принципы
Построение кроссфит тренировок можно осуществлять разными способами. Основным принципом будет являться качественное варьирование упражнений. Часто структура воркаута состоит из разогрева, технико-силового сегмента и меткона. Если меткон долог и тяжел, то отдельно добивать себя силовым сегментом тренировки необязательно. Вечером еще вагоны грузить ведь. Следовательно, грамотным использованием силовых упражнений, можно компенсировать сегмент метконов. Самое главное варьировать задания таким образом, чтобы не делать одни и те же каждый день. Голова закружится. Сила упражнений, фитнес качество, а также техника исполнения- все это должно приниматься во внимание. Тренер планирует тренировки на недели, или даже месяцы вперед. Уважай тренера. Таким образом тренировочный процесс можно протестить на нескольких храбрых персонах, прежде чем он увидит свет.
Категории упражнений упомянутые выше ( Г- гимнастика, Т- тяжелая атлетика, и Ц- циклические тренировки) поставлены в недельный график тренировок так, чтобы встречались упражнения из каждой категории. Таким образом, тренировочная неделя состоит из Т, ГТ, ГТЦ, Г, ГЦ, Ц и отдыха. Шах и мат.
Т – тяжелая атлетика, ГТ – комбинированные упражнения из тяжелой атлетики и гимнастики. А ГТЦ может состоять, например, из 3 раундов на время: Х м. бег, 15хХ кг рывок, 20 подтягиваний. Эффективность программирования можно проследить с помощью интервалов. 10 различных упражнений, повторяющиеся 3-4 раза в месяц, должны дать информацию о прогрессе. Если атлет застопорился в своем развитии, то возможно, что-то пошло не так. Ключ к успеху баланс между отдыхом, питанием и тренировками.
Построение кроссфит тренировок включает в себя, те же основные правила, что и другие силовые тренировки: если все время менять программы, то результата не узреть. Так же не узреть, если не следовать должным образом программе. Каждый может выбрать наиболее подходящую, для себя, программу. Нет суперуниверсальной космической программы, которая подходила бы всем. Если бы была, ух тогда бы. Однако топ атлеты Кроссфита все равно бы остались на вершине, даже если бы изменили свои программы и методы тренировок.
Многие опытные Кроссфитеры добавляют свои упражнения в базовые программы. Вот для них обычных программ не достаточно, особенно если выступают на соревнованиях. Новичку же лучше использовать стандартные программы и советы тренеров.
